'GYM B7 | Beweglichkeits-Fitness-Staffel für zuhause | Oberschenkelvorderseite | Übung 7'

02:07 Aug 7, 2022 2 2

'Der Bogen ist eine Dehnung für die Vorderseite deiner Oberschenkelmuskulatur und öffnet zusätzlich deine Körpervorderseite, die im Alltag eher gekrümmt ist. Nutze deine vollständige Beweglichkeit, um die Dehnung zu intensivieren. Je mehr du dein Bein nach oben ziehst, desto mehr Dehnung wirst du spüren. Achte dabei darauf, dass deine Oberschenkel nebeneinander liegen und du deinen Bauch aktiv anspannst.  Trainiere jede Übung mindestens die 45 Sekunden, wenn du die Dehnung intensivieren möchtest, halte die Übung länger. Atme gleichmäßig und tief während der Übung und, beim Ausatmen kannst du zusätzlich weiter in die Dehnung hineingehen - die Dehnung darf niemals stark schmerzen!' 

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